주짓수 장단점과 칼로리 소모량🤩

브라질리안 주짓수(BJJ)는 그동안 많은 사람들에게 사랑받아 온 무술입니다. 이 무술은 기술과 지략을 중시하며, 체격 차이를 극복할 수 있는 능력을 강조합니다. 주짓수의 매력적인 부분과 효과적인 방법을 알기 위해 아래에서 세부적으로 살펴보겠습니다~!!!

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1. 주짓수란 무엇인가?

주짓수는 상대의 힘을 이용해 싸우는 그래플링(그라운드 싸움)을 기반으로 한 무술입니다. 즉, 상대방을 넘어뜨리고 제압하는 기술을 중시합니다. 이 과정에서 관절기나 조르기 같은 서브미션(Submission) 기술이 많이 사용됩니다. 주짓수의 기본 철학은 작은 사람이 큰 사람을 이길 수 있다는 것입니다. 이를 위해 정확한 기술과 전략적인 움직임이 강조됩니다.


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2. 주짓수의 핵심 기술

주짓수에서 자주 사용되는 핵심 기술들을 소개합니다.

 

- 가드 (Guard)

가드는 주짓수에서 가장 중요한 포지션 중 하나입니다. 상대가 나를 제압하지 못하도록 내 다리를 이용해 상대를 막는 기술입니다.

🟢 장점: 상대방을 효율적으로 방어하면서 반격의 기회를 만들 수 있습니다.

🔴 단점: 가드를 오래 유지하면 체력이 빨리 소모될 수 있습니다.

 

- 마운트 (Mount)

마운트는 내가 상대방 위에 올라타 있는 상태를 말합니다. 이 포지션에서는 상대방을 쉽게 제압할 수 있습니다.

🟢 장점: 상대방을 압도적으로 통제할 수 있는 위치입니다.

🔴 단점: 상대방이 쉽게 반격할 수 있는 기회를 주지 않기 위해선 경험이 필요합니다.

 

 - 백 마운트 (Back Mount)

상대방의 등 뒤에서 제압하는 포지션입니다. 이 포지션에서 상대의 목을 조르는 초크 기술을 자주 사용합니다.

🟢 장점: 상대방에게 강한 압박을 가할 수 있으며, 서브미션 기회를 많이 찾을 수 있습니다.

🔴 단점: 상대가 방어에 성공하면 빠져나가기 어렵습니다.

 

- 서브미션 (Submission)

서브미션은 상대를 항복하게 만드는 기술입니다. 주로 관절을 꺾거나 목을 조르는 방식으로 이루어집니다.

v 암바 (Armbar): 상대방의 팔을 비틀어 꺾는 기술.

v 리어 네이키드 초크 (Rear Naked Choke): 상대방의 목을 조르는 기술.




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3. 주짓수의 장점

-  체격 차이를 극복하는 능력

주짓수의 가장 큰 장점 중 하나는 힘보다는 기술에 의존한다는 점입니다. 체격이 작은 사람도 상대방의 움직임을 읽고, 기술을 통해 상대를 제압할 수 있습니다. 이는 특히 자기 방어에 유리하며, 여성이나 어린이들에게도 적합한 무술입니다.

- 전신 운동

주짓수는 전신 운동입니다. 주짓수를 연습하다 보면 팔, 다리, 허리, 코어 등 모든 근육을 골고루 사용하게 됩니다. 이를 통해 체력과 유연성을 기를 수 있으며, 다이어트 효과도 있습니다.

- 자기 방어 기술

주짓수는 실전에서 효과적인 자기 방어 기술을 제공합니다. 싸움이 벌어질 경우, 상대방을 효율적으로 제압할 수 있는 기술을 배울 수 있습니다. 실제로 주짓수는 경찰이나 군인들의 무술 훈련에서도 많이 사용됩니다.

- 정신력 향상

주짓수는 지구력과 인내심을 기르는 데 도움을 줍니다. 경기가 길어질수록 차분하게 상황을 분석하고 기술을 선택하는 것이 중요하기 때문에, 정신적인 수련도 함께 이루어집니다.


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4. 주짓수의 단점

- 부상의 위험

다른 격투기와 마찬가지로 주짓수도 부상의 위험이 존재합니다. 특히 서브미션 기술을 사용하는 과정에서 상대방이 항복 신호를 늦게 보내거나, 상대가 기술을 과도하게 사용할 경우 관절 손상이나 뇌진탕 같은 부상이 발생할 수 있습니다.

- 체력 소모

주짓수는 생각보다 많은 체력을 요구합니다. 주짓수 수련이 계속될수록 체력 소모가 커지며, 초보자일수록 이 점을 어렵게 느낄 수 있습니다.

- 그라운드 싸움에 치중

주짓수는 대부분 그라운드 싸움에 중점을 둡니다. 이 때문에 실전에서 스탠딩 상황에서는 다른 무술보다 약점을 가질 수 있습니다. 그렇기 때문에 주짓수를 연습하는 사람들은 종종 복싱이나 무에타이 같은 타격기와 함께 주짓수를 배웁니다.


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5. 주짓수를 배우는 방법

주짓수를 배우기 위해선 도장에 등록하는 것이 좋습니다. 전문적인 검은띠(Black Belt) 사범에게 배우는 것이 기술을 빠르게 익히고, 안전하게 수련하는 데 도움이 됩니다. 도장에서 배우는 것 외에도 요즘은 온라인 강의나 유튜브를 통해서도 주짓수의 기본 기술들을 익힐 수 있습니다.


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6. 주짓수의 미래

주짓수는 전 세계적으로 인기를 끌고 있으며, 특히 종합격투기(MMA)의 발전과 함께 더욱 널리 퍼지고 있습니다. 주짓수는 MMA에서 중요한 역할을 하며, 많은 챔피언들이 주짓수 기술을 기반으로 경기를 승리로 이끌었습니다.

앞으로도 주짓수는 경쟁 스포츠와 자기 방어 두 가지 측면에서 계속해서 발전할 것으로 기대됩니다.


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😁 주짓수 칼로리 소모 정리

주짓수는 전신 운동으로 칼로리 소모가 크며, 소모량은 체중과 운동 강도에 따라 달라집니다. 대략적인 소모량을 정리해보면 다음과 같습니다:


* 기본 수련(기술 연습)

- 60kg: 500~600 kcal/시간

 

- 70kg: 600~700 kcal/시간

 

- 80kg: 700~800 kcal/시간

* 고강도 스파링(실전 연습)

 

- 60kg: 700~800 kcal/시간

- 70kg: 800~900 kcal/시간

 

- 80kg: 900~1000 kcal/시간

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💗 요약 및 마무리

주짓수는 체중에 따라 500~1000 칼로리까지 소모할 수 있는 운동으로, 체력을 강화하고 다이어트에 효과적입니다.

주짓수는 단순한 무술이 아닙니다. 자기 방어와 신체 단련, 정신적인 훈련까지 포함된 전인적인 무술입니다. 주짓수의 매력을 느껴보면서 몸과 마음을 함께 단련해보세요!^.^