지금이야

🧘‍♀️ 핫 요가란?핫 요가는 약 3560%의 습도가 유지되는 환경에서 수행하는 요가입니다. 이 환경은 몸을 빠르게 데우고 유연성을 높이며, 대량의 땀을 흘리게 해 해독 효과와 체중 감량에 도움을 줍니다. 대표적인 핫 요가 종류로는 비크람 요가와 일반 핫 요가가 있으며, 각각 동작과 스타일에 약간의 차이가 있습니다.🤗---✔ 핫 요가 방법1. 환경 준비핫 요가는 반드시 따뜻한 환경에서 진행해야 효과를 볼 수 있습니다.방은 35°C 이상의 온도와 적절한 습도를 유지하며, 환기가 잘 되도록 해야 합니다.2. 기본 동작 소개핫 요가는 전통 요가 동작을 변형하거나 조합하여 진행합니다.1️⃣ 나무 자세(Tree Pose)한 다리로 서서 다른 발을 허벅지 안쪽에 올립니다.균형감과 집중력을 기르는 동작입니다.2️..

💗 하타 요가란?하타(Hatha)는 산스크리트어로 ‘해(하, ☀️)’와 ‘달(타, 🌙)’을 뜻하며, 몸과 마음의 균형과 조화를 추구하는 전통적인 요가 스타일입니다. 주로 **신체적 자세(아사나)**와 **호흡법(프라나야마)**을 결합하여 체력, 유연성, 심신 안정에 도움을 줍니다.하타 요가는 현대 요가의 근간이 되는 기초적인 형태로, 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. ---✔ 하타 요가 방법하타 요가는 동작, 호흡, 명상이 조화롭게 어우러진 형태로, 기본적인 원칙과 흐름을 따라 진행됩니다.1. 준비 단계조용한 공간에서 매트를 준비합니다.복부를 편안히 이완하며 깊은 호흡으로 마음을 안정시킵니다.2. 주요 동작(아사나)1️⃣ 산 자세(Mountain Pose)발을 모으고 꼿꼿이 서서 몸의 균형을 잡습니..

🧘‍♂️ 아쉬탕가 요가란?아쉬탕가 요가는 '8개의 가지'라는 뜻의 산스크리트어에서 유래한 요가 스타일로, 현대 요가의 아버지라 불리는 크리슈나마차리아에 의해 정립되었습니다. 이 요가는 정해진 순서의 동작과 호흡법(Vinyasa)을 중심으로 강도 높은 운동과 명상 효과를 제공합니다. 규칙적이고 체계적인 운동으로 심신 단련에 탁월합니다. ---✔ 아쉬탕가 요가 방법아쉬탕가 요가는 6단계 시리즈로 나뉩니다. 각 단계는 초급부터 고급까지 난이도가 점진적으로 상승하며, 수행자마다 자신에게 맞는 단계를 연습합니다.1. 주요 요소1️⃣ 우짜이 호흡(Ujjayi Breath)깊고 규칙적인 호흡으로 몸의 열을 생성하고 정신을 집중시킵니다.코로 숨을 들이마시고 내쉬며 목을 살짝 조여 소리를 냅니다.2️⃣ 드리시티(Dri..

🧘‍♀️ 빈야사 요가란?빈야사 요가는 ‘흐름’이라는 뜻을 가진 산스크리트어에서 유래했습니다. 이 요가는 동작과 호흡을 조화롭게 연결하며, 한 동작에서 다음 동작으로 자연스럽게 이어지는 것이 특징입니다. 흔히, "플로우 요가(Flow Yoga)"라고도 불리며, 체력과 정신력을 동시에 길러주는 운동입니다. 오늘은 빈야사 요가에 대해 알아볼까요? 😃 ---✔ 빈야사 요가 방법1. 기본 준비 자세매트 위에서 안정적인 자세를 유지하며 시작합니다.복부를 살짝 당겨 코어를 활성화합니다.2. 주요 동작1️⃣ 차일드 포즈(Child’s Pose)무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 밀어내며 이마를 매트에 대는 자세입니다.긴장을 풀고 몸을 준비합니다.2️⃣ 다운독(Downward Dog)팔과 다리를 쭉 펴서 삼각형 모양을 만듭니..

인사이드 플로우는 음악과 함께 진행되는 요가의 한 형태로, 전통적인 요가 동작을 음악의 흐름에 따라 유기적으로 연결해 나가는 것이 특징입니다. 특히 '음악의 가사와 리듬에 맞춘 움직임'이 강조되며, 기존 요가보다 더욱 동적인 특성을 지닙니다. 이번 글에서는 인사이드 플로우에 대해 알아보겠습니다😊---🌟 주요 특징1. 음악과 일체화된 움직임요가 동작이 음악의 흐름과 완전히 맞물려 있어, 한 곡의 음악이 마치 한 편의 안무처럼 보이게 됩니다.동작의 시작과 끝이 음악의 비트나 가사에 맞춰 진행됩니다.2. 전통 요가와의 차별성전통적인 요가가 호흡과 명상에 중점을 둔다면, 인사이드 플로우는 음악을 통해 감정적 해방을 경험하도록 돕습니다.요가 동작이 더욱 부드럽고 역동적입니다.---💡 인사이드 플로우의 장점1..

필라테스는 코어 근육을 중심으로 신체 균형과 유연성을 높여주는 운동으로, 최근 많은 사람들이 즐겨 찾는 운동 중 하나입니다. 특히 신체의 정렬을 바로잡고, 근력 향상과 동시에 정신적인 안정감을 찾는 데 탁월한 운동으로 인식되고 있죠. 지금부터 필라테스의 방법과 장단점을 체계적으로 알아보겠습니다!---🧘‍♀️ 필라테스 방법필라테스는 전신을 사용하는 운동이며, 기구를 이용한 필라테스와 매트를 이용한 필라테스로 나눌 수 있습니다. 기구 필라테스는 리포머나 캐딜락 같은 특수 기구를 사용해 더 정교하게 동작을 수행하는 것이 특징입니다. 하지만 매트 필라테스도 충분히 다양한 동작으로 체력을 향상시킬 수 있어요.1. 기본 동작- 백 리프트(Back Lift): 매트에 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 동작입니다...

플라잉 요가는 공중에서 천으로 몸을 지지하며 다양한 요가 동작을 수행하는 운동입니다. 이 운동은 유연성, 균형감각, 그리고 정신적인 안정감을 키우는 데 도움을 줍니다. 특히 몸의 긴장을 풀어주는 효과가 뛰어나 요가 애호가들 사이에서 큰 인기를 끌고 있죠. 지금부터 플라잉 요가의 방법과 장단점을 알아보겠습니다! 😆 레츠고 ~~~! ---🧘‍♀️ 플라잉 요가 방법1. 기본 자세 익히기플라잉 요가를 시작하기 전에, 천을 이용한 기본 자세를 익히는 것이 중요합니다. 아래는 초보자가 쉽게 따라 할 수 있는 플라잉 요가 동작들입니다.- 스완 자세(Swan Pose): 천에 몸을 반쯤 맡기고, 다리를 뻗어 공중에서 균형을 잡는 동작입니다. 다리 근육과 코어를 강화하는 데 효과적입니다. - 공중 전사 자세(Aeri..