필라테스 초보자가 알아두어야 할 점!🧘‍♀️

필라테스는 코어 근육을 중심으로 신체 균형과 유연성을 높여주는 운동으로, 최근 많은 사람들이 즐겨 찾는 운동 중 하나입니다. 특히 신체의 정렬을 바로잡고, 근력 향상과 동시에 정신적인 안정감을 찾는 데 탁월한 운동으로 인식되고 있죠. 지금부터 필라테스의 방법과 장단점을 체계적으로 알아보겠습니다!

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🧘‍♀️ 필라테스 방법

필라테스는 전신을 사용하는 운동이며, 기구를 이용한 필라테스와 매트를 이용한 필라테스로 나눌 수 있습니다. 기구 필라테스는 리포머나 캐딜락 같은 특수 기구를 사용해 더 정교하게 동작을 수행하는 것이 특징입니다. 하지만 매트 필라테스도 충분히 다양한 동작으로 체력을 향상시킬 수 있어요.

1. 기본 동작

- 백 리프트(Back Lift): 매트에 엎드린 상태에서 상체를 들어 올리는 동작입니다. 척추를 곧게 펴주고, 등 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

- 롤업(Roll-Up): 매트에 누워 천천히 상체를 말아서 올라오는 동작으로, 복근을 강화하는 대표적인 필라테스 동작입니다. 천천히 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.

- 플랭크(Plank): 코어 근육을 단련하는 동작으로, 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 곧게 유지하는 자세입니다. 전신의 균형을 맞추고, 근력을 키우는 데 효과적입니다.

- 브릿지(Bridge): 무릎을 구부리고 누워 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이와 허리 근육을 강화하고 척추 정렬을 돕습니다.


2. 기구 필라테스

기구를 사용하는 필라테스는 매트 필라테스보다 좀 더 다양한 동작을 소화할 수 있도록 돕습니다. 리포머나 캐딜락 같은 기구가 코어를 더욱 깊게 자극하며, 몸의 균형을 잡아줍니다.

- 리포머 필라테스: 리포머는 이동식 플랫폼과 스프링으로 구성된 기구로, 저항을 활용하여 근력을 기를 수 있습니다.

- 캐딜락 필라테스: 수직으로 세워진 프레임에 여러 도구를 부착해 다양한 동작을 수행할 수 있는 기구입니다. 몸 전체의 균형과 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.

- 체어 필라테스: 체어는 작은 의자 모양의 기구로, 주로 코어와 하체 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 스프링 저항을 활용해 다양한 동작을 수행할 수 있으며, 체어 위에서 균형을 잡으며 근력과 유연성을 기르는 데 탁월한 효과가 있습니다.

 

-바렐 필라테스: 바렐은 척추 교정과 스트레칭에 중점을 둔 기구로, 몸을 둥글게 받쳐주는 형태로 되어 있습니다. 척추를 자연스럽게 곡선으로 늘리고 구부리는 동작을 통해 척추 건강을 개선하며, 코어 근육과 유연성을 강화하는 데 도움을 줍니다.

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🌟 필라테스의 장점

1. 코어 근육 강화

필라테스의 가장 큰 장점은 코어 근육을 집중적으로 강화한다는 점입니다. 모든 동작이 코어를 중심으로 이루어지기 때문에 복근, 허리 근육을 강화하며 몸의 중심을 잡아줍니다. 코어가 튼튼해지면 자세가 개선되고, 다른 운동에서도 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.

2. 유연성 향상

필라테스는 신체의 유연성을 극대화하는 데 효과적입니다. 매트나 기구를 이용한 스트레칭 동작들이 포함되어 있어, 관절과 근육을 부드럽게 늘려주죠. 유연성을 길러주기 때문에 일상생활에서 부상의 위험도 줄어듭니다.

3. 자세 교정

필라테스는 신체 정렬을 바로잡아 자세 교정에 탁월한 효과를 발휘합니다. 필라테스 동작 중에는 척추를 바로 세우고 근육을 균형 있게 사용하는 동작이 많아, 잘못된 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세로 인해 생긴 통증을 줄여줍니다.

4. 부드러운 운동

필라테스는 무리하게 근육을 사용하는 운동이 아닙니다. 동작이 부드럽고 천천히 진행되기 때문에 나이가 많은 사람이나 체력적으로 부담이 있는 사람도 무리 없이 할 수 있습니다. 몸에 무리가 적어 부상 위험도 상대적으로 낮습니다.

5. 정신적인 안정

필라테스는 단순히 신체적인 운동이 아닌 정신적인 안정을 찾는 데도 도움을 줍니다. 필라테스는 정확한 호흡법을 중시하며, 이를 통해 마음을 차분하게 만들고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 일종의 명상 효과도 얻을 수 있죠.

6. 근력 향상 및 체형 개선

필라테스는 전신 근육을 골고루 사용하는 운동으로, 특히 몸의 중심을 강화하면서도 과도하게 근육이 붙는 것을 방지합니다. 긴장된 근육을 풀어주면서도 탄탄한 근력을 기를 수 있어 체형을 아름답게 가꾸는 데 효과적입니다.


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🤔 필라테스의 단점

1. 기구 필라테스 비용

기구를 사용하는 필라테스는 상대적으로 비용이 많이 듭니다. 리포머나 캐딜락과 같은 기구를 갖춘 필라테스 스튜디오는 수업료가 비싼 편이며, 개인 트레이너와 함께 하는 경우 비용이 더 증가할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 수업을 받는 데 경제적인 부담이 따를 수 있습니다.

2. 느린 체중 감소 효과

필라테스는 근력을 키우고 유연성을 향상시키는 데 탁월하지만, 고강도 유산소 운동이 아니기 때문에 빠른 체중 감소를 기대하기는 어렵습니다. 체지방을 줄이는 데에는 도움이 되지만, 칼로리 소모량이 비교적 적기 때문에 다이어트 목적의 운동으로는 유산소 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

3. 초보자에게 어려운 동작

필라테스는 동작 자체가 어렵지는 않지만, 올바른 자세로 수행하지 않으면 효과를 볼 수 없고 오히려 부상을 초래할 수 있습니다. 특히 코어 근육이 약한 초보자들은 동작을 따라 하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 따라서 초보자일수록 강사의 지도를 받아 기본 동작을 확실히 익히는 것이 중요합니다.

4. 지루함을 느낄 수 있음

필라테스는 동작이 정적인 편이어서 일부 사람들에게는 다소 지루하게 느껴질 수 있습니다. 특히 빠른 속도의 운동이나 활동적인 운동을 선호하는 사람들에게는 필라테스가 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 필라테스를 즐기기 위해서는 꾸준한 관심과 성취감을 느낄 수 있는 목표 설정이 필요합니다.
(하지만, 저는 전혀 지루하지 않았어요 ^^)

 

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🥰 필라테스 소모 칼로리

 

필라테스는 신체의 근력, 유연성, 균형을 개선하는 데 효과적인 운동이지만, 소모하는 칼로리는 수행하는 방식, 개인의 체중, 운동 강도, 지속 시간에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 필라테스에서 소모되는 칼로리에 대한 일반적인 정보입니다! 참고해주세요~

1. 매트 필라테스

- 소모 칼로리: 약 200~300 칼로리/시간

- 설명: 매트 필라테스는 저항이 낮고 상대적으로 부드러운 동작이 많습니다. 중간 강도로 수업을 진행할 경우 약 200~300 칼로리를 소모할 수 있습니다.


2. 기구 필라테스

- 소모 칼로리: 약 300~450 칼로리/시간

- 설명: 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 등을 사용하는 기구 필라테스는 더 높은 저항과 다양한 동작으로 인해 매트 필라테스보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 개인의 체중과 운동 강도에 따라 소모 칼로리는 달라질 수 있습니다.


3. 강도에 따른 칼로리 소모

- 저강도 필라테스: 약 150~250 칼로리/시간
- 중강도 필라테스: 약 250~400 칼로리/시간

- 고강도 필라테스: 약 400~600 칼로리/시간


4. 체중에 따른 소모 칼로리

- 체중 50kg: 약 200~300 칼로리/시간
- 체중 70kg: 약 250~350 칼로리/시간
- 체중 90kg: 약 300~450 칼로리/시간

5. 소모 칼로리 예시

- 60분 매트 필라테스: 약 200~300 칼로리
- 60분 기구 필라테스: 약 300~450 칼로리


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필라테스는 지속적으로 수행할 경우 체형 개선과 근력 강화를 통해 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필라테스와 함께 유산소 운동이나 근력 훈련을 병행하면 더욱 효과적으로 체중 관리와 건강 유지에 도움이 됩니다.

💪 필라테스 도전해볼까요?

필라테스는 신체와 정신의 균형을 맞춰주고, 코어 근육을 강화하며 유연성을 극대화하는 데 탁월한 운동입니다. 자신의 신체를 조절하는 능력을 키우고 싶거나, 자세 교정을 통해 체형을 개선하고 싶은 분들에게 적합합니다. 물론 기구 필라테스는 비용이 들 수 있지만, 근력과 유연성을 고루 기르면서 체형을 건강하게 바꿀 수 있다는 점에서 필라테스는 여전히 매력적인 선택입니다.

필라테스를 통해 몸과 마음을 동시에 건강하게 가꿔보세요! 🎯