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지금이야

📌 플랭크 운동이란?

플랭크(Plank)는 체중을 활용한 고강도 코어 운동으로, 몸을 직선 상태로 유지하면서 근력을 강화하는 자세입니다. 흔히 사용하는 동작은 팔꿈치 플랭크와 팔 펴기 플랭크로, 복부, 허리, 어깨, 엉덩이 등 전신 근육을 사용합니다. 이번 글에서는 플랭크에 대해 알아보겠습니다!🤗---✅ 플랭크 자세 방법1. 기본 팔꿈치 플랭크1️⃣ 바닥에 엎드려 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시킵니다.2️⃣ 발끝을 세워 몸을 곧게 펴며 발끝과 팔꿈치로 체중을 지탱합니다.3️⃣ 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.4️⃣ 복부에 힘을 주고 허리가 처지거나 엉덩이가 들리지 않게 주의합니다.5️⃣ 초보자는 10~20초, 익숙해지면 1분 이상 유지하세요.2. 팔 펴기 플랭크 (High Plank)👉 팔을 쭉 펴고 손바닥으로 ..
운동 2024. 11. 26. 01:00
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