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지금이야

🍑 힙 브릿지(Hip Bridge): 탄탄한 엉덩이와 코어를 위한 최고의 운동

힙 브릿지(Hip Bridge)는 엉덩이와 하체 근육을 강화하는 운동으로, 특히 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 단련하는 데 효과적입니다. 이 운동은 몸의 체중을 활용하기 때문에 장소나 장비에 제약이 없으며, 초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다."✨ 힙 브릿지는 탄력 있는 몸매와 건강한 허리를 위한 필수 운동입니다!"---✔ 힙 브릿지의 기본 구성과 방법🤓 기본 힙 브릿지 동작1. 준비 자세매트를 깔고 등을 바닥에 대고 눕습니다.무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 고정하며, 발은 엉덩이 가까이에 둡니다.팔은 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 닿게 합니다.2. 동작 수행엉덩이를 천천히 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 만듭니다.이때 둔근에 힘을 집중하며 허..
운동 2025. 1. 3. 13:26
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