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지금이야

런지(Lunge): 다리와 하체 근육을 탄탄하게! 효과적인 방법과 장단점 🦵🌟

런지는 다리와 하체 근육을 집중적으로 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다. 하체는 물론 코어, 균형 감각, 심지어 상체까지 고루 자극할 수 있는 운동이죠. 이번 글에서는 런지를 제대로 하는 방법과 장단점에 대해 알아보겠습니다.😆 --- 1️⃣ 런지란? 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부리는 동작을 반복하는 하체 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체 주요 근육을 타깃으로 하며, 양쪽 다리를 번갈아 사용하는 동작 덕분에 균형과 코어 안정성도 함께 길러줍니다. --- 2️⃣ 런지의 기본 자세와 올바른 수행 방법 🌈 런지는 비교적 쉬워 보이지만, 잘못된 자세로 하면 무릎이나 허리에 부담을 줄 수 있어 올바른 자세가 중요합니다. ✔️ 기본 런지 자세 잡기 1. 양발 벌리기: 어깨 너비로 발..
운동 2024. 11. 17. 01:00
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